Lista selecionada
Melhores alimentos ricos em cálcio
Alimentos com mais cálcio por porção — laticínios e alternativas vegetais.
Por que estes
Adultos precisam de 1.000–1.300 mg de cálcio por dia. Fontes vegetais contam se forem absorvidas (folhas cozidas, tofu firmado com cálcio, leites vegetais fortificados).
17 melhores escolhas
- 1. Iogurte grego (natural, desnatado) 145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 2. Cottage (semidesnatado) 183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
- 3. Leite (integral) 146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)
- 4. Leite (desnatado) 82 kcal · 8.2g P · 1 xícara (8 oz)
- 5. Queijo cheddar 113 kcal · 7g P · 1 oz
- 6. Mozzarella (leite integral) 78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 7. Queijo feta 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 8. Queijo parmesão 22 kcal · 1.9g P · 1 colher de sopa ralado
- 9. Sardinhas (em conserva, em água) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 10. Couve 33 kcal · 2.9g P · 1 xícara picada
- 11. Espinafre 7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru
- 12. Amêndoas (cruas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 13. Tofu (firme) 360 kcal · 42.5g P · 1 bloco (1 xícara)
- 14. Leite de soja (sem açúcar) 79 kcal · 7.9g P · 1 xícara (8 oz)
- 15. Leite de amêndoas (sem açúcar) 41 kcal · 1.4g P · 1 xícara (8 oz)
- 16. Leite de aveia (sem açúcar) 120 kcal · 3.1g P · 1 xícara (8 oz)
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
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