Liste sélectionnée
Meilleurs aliments riches en calcium
Aliments avec le plus de calcium par portion — laitiers et alternatives végétales.
Pourquoi ceux-ci
Les adultes ont besoin de 1000-1300 mg de calcium par jour. Les sources végétales comptent si elles sont absorbées (verts cuits, tofu pris au calcium, laits végétaux enrichis).
17 meilleurs choix
- 1. Yaourt grec (nature, 0 %) 145 kcal · 24.5g P · 1 tasse
- 2. Fromage blanc (allégé) 183 kcal · 24.9g P · 1 tasse
- 3. Lait (entier) 146 kcal · 7.7g P · 1 tasse (240 ml)
- 4. Lait (écrémé) 82 kcal · 8.2g P · 1 tasse (240 ml)
- 5. Cheddar 113 kcal · 7g P · 30 g
- 6. Mozzarella (lait entier) 78 kcal · 6.2g P · 30 g
- 7. Feta 74 kcal · 3.9g P · 30 g
- 8. Parmesan 22 kcal · 1.9g P · 1 c. à soupe râpé
- 9. Sardines (au naturel) 220 kcal · 26.5g P · 1 boîte (105 g)
- 10. Chou kale 33 kcal · 2.9g P · 1 tasse haché
- 11. Épinards 7 kcal · 0.9g P · 1 tasse cru
- 12. Amandes (crues) 162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
- 13. Tofu (ferme) 360 kcal · 42.5g P · 1 bloc (1 tasse)
- 14. Lait de soja (non sucré) 79 kcal · 7.9g P · 1 tasse (240 ml)
- 15. Lait d'amande (non sucré) 41 kcal · 1.4g P · 1 tasse (240 ml)
- 16. Lait d'avoine (non sucré) 120 kcal · 3.1g P · 1 tasse (240 ml)
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 tasse écossé
AskCalories
Enregistre tes repas avec des estimations IA modifiables
Prends une photo, tape ce que tu as mangé ou dicte dans le chat. Vérifie les portions, calories, protéines, glucides, lipides et fibres estimés avant d’enregistrer.