Meilleurs aliments riches en calcium
Aliments avec le plus de calcium par portion — laitiers et alternatives végétales.
Les adultes ont besoin de 1000-1300 mg de calcium par jour. Les sources végétales comptent si elles sont absorbées (verts cuits, tofu pris au calcium, laits végétaux enrichis).
17 meilleurs choix
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1. Yaourt grec (nature, 0 %)
145 kcal · 24.5g P · 1 tasse
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2. Fromage blanc (allégé)
183 kcal · 24.9g P · 1 tasse
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3. Lait (entier)
146 kcal · 7.7g P · 1 tasse (240 ml)
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4. Lait (écrémé)
82 kcal · 8.2g P · 1 tasse (240 ml)
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5. Cheddar
113 kcal · 7g P · 30 g
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6. Mozzarella (lait entier)
78 kcal · 6.2g P · 30 g
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7. Feta
74 kcal · 3.9g P · 30 g
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8. Parmesan
22 kcal · 1.9g P · 1 c. à soupe râpé
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9. Sardines (au naturel)
220 kcal · 26.5g P · 1 boîte (105 g)
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10. Chou kale
33 kcal · 2.9g P · 1 tasse haché
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11. Épinards
7 kcal · 0.9g P · 1 tasse cru
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12. Amandes (crues)
162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
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13. Tofu (ferme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloc (1 tasse)
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14. Lait de soja (non sucré)
79 kcal · 7.9g P · 1 tasse (240 ml)
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15. Lait d'amande (non sucré)
41 kcal · 1.4g P · 1 tasse (240 ml)
- 🥛
16. Lait d'avoine (non sucré)
120 kcal · 3.1g P · 1 tasse (240 ml)
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17. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 tasse écossé
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