Beste calciumreiche Lebensmittel
Lebensmittel mit dem meisten Calcium pro Portion — Milchprodukte und pflanzliche Alternativen.
Erwachsene brauchen 1.000–1.300 mg Calcium täglich. Pflanzenquellen zählen, wenn sie absorbiert werden (gegartes Grünzeug, Calcium-gefester Tofu, angereicherte Pflanzenmilch).
17 Top-Auswahl
- 🥣
1. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei)
145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
- 🥣
2. Hüttenkäse (fettarm)
183 kcal · 24.9g P · 1 Tasse
- 🥛
3. Vollmilch
146 kcal · 7.7g P · 1 Tasse (8 oz)
- 🥛
4. Magermilch
82 kcal · 8.2g P · 1 Tasse (8 oz)
- 🧀
5. Cheddar
113 kcal · 7g P · 1 oz
- 🧀
6. Mozzarella (Vollmilch)
78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 🧀
7. Feta
74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 🧀
8. Parmesan
22 kcal · 1.9g P · 1 EL gerieben
- 🐟
9. Sardinen (in Wasser, Dose)
220 kcal · 26.5g P · 1 Dose (3,75 oz)
- 🥬
10. Grünkohl
33 kcal · 2.9g P · 1 Tasse gehackt
- 🥬
11. Spinat
7 kcal · 0.9g P · 1 Tasse roh
- 🌰
12. Mandeln (roh)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 🥢
13. Tofu (fest)
360 kcal · 42.5g P · 1 Block (1 Tasse)
- 🥛
14. Sojamilch (ungesüßt)
79 kcal · 7.9g P · 1 Tasse (8 oz)
- 🥛
15. Mandelmilch (ungesüßt)
41 kcal · 1.4g P · 1 Tasse (8 oz)
- 🥛
16. Hafermilch (ungesüßt)
120 kcal · 3.1g P · 1 Tasse (8 oz)
- 🫛
17. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 Tasse geschält
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.