Kuratierte Liste
Beste calciumreiche Lebensmittel
Lebensmittel mit dem meisten Calcium pro Portion — Milchprodukte und pflanzliche Alternativen.
Warum diese
Erwachsene brauchen 1.000–1.300 mg Calcium täglich. Pflanzenquellen zählen, wenn sie absorbiert werden (gegartes Grünzeug, Calcium-gefester Tofu, angereicherte Pflanzenmilch).
17 Top-Auswahl
- 1. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei) 145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
- 2. Hüttenkäse (fettarm) 183 kcal · 24.9g P · 1 Tasse
- 3. Vollmilch 146 kcal · 7.7g P · 1 Tasse (8 oz)
- 4. Magermilch 82 kcal · 8.2g P · 1 Tasse (8 oz)
- 5. Cheddar 113 kcal · 7g P · 1 oz
- 6. Mozzarella (Vollmilch) 78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 7. Feta 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 8. Parmesan 22 kcal · 1.9g P · 1 EL gerieben
- 9. Sardinen (in Wasser, Dose) 220 kcal · 26.5g P · 1 Dose (3,75 oz)
- 10. Grünkohl 33 kcal · 2.9g P · 1 Tasse gehackt
- 11. Spinat 7 kcal · 0.9g P · 1 Tasse roh
- 12. Mandeln (roh) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 13. Tofu (fest) 360 kcal · 42.5g P · 1 Block (1 Tasse)
- 14. Sojamilch (ungesüßt) 79 kcal · 7.9g P · 1 Tasse (8 oz)
- 15. Mandelmilch (ungesüßt) 41 kcal · 1.4g P · 1 Tasse (8 oz)
- 16. Hafermilch (ungesüßt) 120 kcal · 3.1g P · 1 Tasse (8 oz)
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 Tasse geschält
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.