엄선 목록
칼슘이 풍부한 최고의 음식
서빙당 칼슘이 가장 많은 음식들이에요. 유제품과 식물성 대안 모두 포함했어요.
이것을 고른 이유
성인은 매일 1,000~1,300mg의 칼슘이 필요해요. 식물성 공급원도 흡수가 잘 되면 도움이 돼요(익힌 채소, 칼슘으로 응고시킨 두부, 강화 식물성 우유).
엄선 17가지
- 1. 그릭 요거트(플레인, 무지방) 145 kcal · 24.5g P · 1컵
- 2. 저지방 코티지 치즈 183 kcal · 24.9g P · 1컵
- 3. 우유(전유) 146 kcal · 7.7g P · 1컵(8온스)
- 4. 우유(탈지) 82 kcal · 8.2g P · 1컵(8온스)
- 5. 체다 치즈 113 kcal · 7g P · 1온스
- 6. 모짜렐라(전유) 78 kcal · 6.2g P · 1온스
- 7. 페타 치즈 74 kcal · 3.9g P · 1온스
- 8. 파마산 치즈 22 kcal · 1.9g P · 간 1큰술
- 9. 정어리(물 절임 캔) 220 kcal · 26.5g P · 1캔(3.75온스)
- 10. 케일 33 kcal · 2.9g P · 잘게 썬 1컵
- 11. 시금치 7 kcal · 0.9g P · 생 1컵
- 12. 아몬드(생) 162 kcal · 5.9g P · 1온스(약 23알)
- 13. 단단한 두부 360 kcal · 42.5g P · 한 모(1컵)
- 14. 두유(무가당) 79 kcal · 7.9g P · 1컵(8온스)
- 15. 아몬드 밀크(무가당) 41 kcal · 1.4g P · 1컵(8온스)
- 16. 귀리유(무가당) 120 kcal · 3.1g P · 1컵(8온스)
- 17. 에다마메 188 kcal · 17.1g P · 깐 콩 1컵
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