最佳富钙食物

1. 希腊酸奶(原味、脱脂)

145 kcal · 24.5g P · 1 杯

2. 茅屋奶酪(低脂)

183 kcal · 24.9g P · 1 杯

3. 全脂牛奶

146 kcal · 7.7g P · 1 杯(8 盎司)

4. 脱脂牛奶

82 kcal · 8.2g P · 1 杯(8 盎司)

5. 切达奶酪

113 kcal · 7g P · 1 盎司

6. 马苏里拉(全脂)

78 kcal · 6.2g P · 1 盎司

7. 菲达奶酪

74 kcal · 3.9g P · 1 盎司

8. 帕玛森奶酪

22 kcal · 1.9g P · 1 大勺刨末

9. 沙丁鱼罐头(水浸)

220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)

10. 羽衣甘蓝

33 kcal · 2.9g P · 1 杯切碎

11. 菠菜

7 kcal · 0.9g P · 1 杯生

12. 杏仁(生)

162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)

13. 豆腐(老豆腐)

360 kcal · 42.5g P · 1 块(1 杯)

14. 豆奶(无糖)

79 kcal · 7.9g P · 1 杯(8 盎司)

15. 杏仁奶(无糖)

41 kcal · 1.4g P · 1 杯(8 盎司)

16. 燕麦奶(无糖)

120 kcal · 3.1g P · 1 杯(8 盎司)

17. 毛豆

188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁