精选清单
最佳富钙食物
每份含钙最多的食物 — 乳制品和植物替代。
为何是这些
成人每天需 1000–1300 毫克钙。植物来源若被吸收也算(熟绿叶菜、用钙凝固的豆腐、强化植物奶)。
17个优选
- 1. 希腊酸奶(原味、脱脂) 145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 2. 茅屋奶酪(低脂) 183 kcal · 24.9g P · 1 杯
- 3. 全脂牛奶 146 kcal · 7.7g P · 1 杯(8 盎司)
- 4. 脱脂牛奶 82 kcal · 8.2g P · 1 杯(8 盎司)
- 5. 切达奶酪 113 kcal · 7g P · 1 盎司
- 6. 马苏里拉(全脂) 78 kcal · 6.2g P · 1 盎司
- 7. 菲达奶酪 74 kcal · 3.9g P · 1 盎司
- 8. 帕玛森奶酪 22 kcal · 1.9g P · 1 大勺刨末
- 9. 沙丁鱼罐头(水浸) 220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)
- 10. 羽衣甘蓝 33 kcal · 2.9g P · 1 杯切碎
- 11. 菠菜 7 kcal · 0.9g P · 1 杯生
- 12. 杏仁(生) 162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 13. 豆腐(老豆腐) 360 kcal · 42.5g P · 1 块(1 杯)
- 14. 豆奶(无糖) 79 kcal · 7.9g P · 1 杯(8 盎司)
- 15. 杏仁奶(无糖) 41 kcal · 1.4g P · 1 杯(8 盎司)
- 16. 燕麦奶(无糖) 120 kcal · 3.1g P · 1 杯(8 盎司)
- 17. 毛豆 188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁
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