Migliori cibi ricchi di calcio
Cibi con più calcio per porzione — latticini e alternative vegetali.
Gli adulti hanno bisogno di 1.000-1.300 mg di calcio al giorno. Le fonti vegetali contano se assorbite (verdure cotte, tofu fissato col calcio, latti vegetali fortificati).
17 migliori scelte
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1. Yogurt greco (naturale, magro)
145 kcal · 24.5g P · 1 tazza
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2. Fiocchi di latte (magri)
183 kcal · 24.9g P · 1 tazza
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3. Latte (intero)
146 kcal · 7.7g P · 1 tazza (8 oz)
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4. Latte (scremato)
82 kcal · 8.2g P · 1 tazza (8 oz)
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5. Formaggio cheddar
113 kcal · 7g P · 1 oz
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6. Mozzarella (latte intero)
78 kcal · 6.2g P · 1 oz
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7. Feta
74 kcal · 3.9g P · 1 oz
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8. Parmigiano
22 kcal · 1.9g P · 1 cucchiaio grattugiato
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9. Sardine (in scatola al naturale)
220 kcal · 26.5g P · 1 scatola (3.75 oz)
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10. Cavolo riccio
33 kcal · 2.9g P · 1 tazza tritato
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11. Spinaci
7 kcal · 0.9g P · 1 tazza crudi
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12. Mandorle (crude)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)
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13. Tofu (sodo)
360 kcal · 42.5g P · 1 panetto (1 tazza)
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14. Latte di soia (non zuccherato)
79 kcal · 7.9g P · 1 tazza (8 oz)
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15. Latte di mandorla (non zuccherato)
41 kcal · 1.4g P · 1 tazza (8 oz)
- 🥛
16. Latte d'avena (non zuccherato)
120 kcal · 3.1g P · 1 tazza (8 oz)
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17. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 tazza sgusciati
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