Lista selezionata
Migliori cibi ricchi di calcio
Cibi con più calcio per porzione — latticini e alternative vegetali.
Perché questi
Gli adulti hanno bisogno di 1.000-1.300 mg di calcio al giorno. Le fonti vegetali contano se assorbite (verdure cotte, tofu fissato col calcio, latti vegetali fortificati).
17 migliori scelte
- 1. Yogurt greco (naturale, magro) 145 kcal · 24.5g P · 1 tazza
- 2. Fiocchi di latte (magri) 183 kcal · 24.9g P · 1 tazza
- 3. Latte (intero) 146 kcal · 7.7g P · 1 tazza (8 oz)
- 4. Latte (scremato) 82 kcal · 8.2g P · 1 tazza (8 oz)
- 5. Formaggio cheddar 113 kcal · 7g P · 1 oz
- 6. Mozzarella (latte intero) 78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 7. Feta 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 8. Parmigiano 22 kcal · 1.9g P · 1 cucchiaio grattugiato
- 9. Sardine (in scatola al naturale) 220 kcal · 26.5g P · 1 scatola (3.75 oz)
- 10. Cavolo riccio 33 kcal · 2.9g P · 1 tazza tritato
- 11. Spinaci 7 kcal · 0.9g P · 1 tazza crudi
- 12. Mandorle (crude) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)
- 13. Tofu (sodo) 360 kcal · 42.5g P · 1 panetto (1 tazza)
- 14. Latte di soia (non zuccherato) 79 kcal · 7.9g P · 1 tazza (8 oz)
- 15. Latte di mandorla (non zuccherato) 41 kcal · 1.4g P · 1 tazza (8 oz)
- 16. Latte d'avena (non zuccherato) 120 kcal · 3.1g P · 1 tazza (8 oz)
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 tazza sgusciati
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