厳選リスト
ベストカルシウム豊富な食品
1人前あたりのカルシウムが最も多い食品 — 乳製品と植物性代替品。
これらを選ぶ理由
大人は1日1,000〜1,300mgのカルシウムが必要。植物性ソースは吸収できれば有効(調理した葉物、カルシウムで固めた豆腐、強化植物性ミルク)。
厳選17品
- 1. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪) 145 kcal · 24.5g P · 1カップ
- 2. カッテージチーズ(低脂肪) 183 kcal · 24.9g P · 1カップ
- 3. 牛乳(全乳) 146 kcal · 7.7g P · 1カップ(8オンス)
- 4. 牛乳(スキム) 82 kcal · 8.2g P · 1カップ(8オンス)
- 5. チェダーチーズ 113 kcal · 7g P · 1オンス
- 6. モッツァレラ(全乳) 78 kcal · 6.2g P · 1オンス
- 7. フェタチーズ 74 kcal · 3.9g P · 1オンス
- 8. パルメザンチーズ 22 kcal · 1.9g P · すりおろし大さじ1
- 9. イワシ缶(水煮) 220 kcal · 26.5g P · 1缶(3.75オンス)
- 10. ケール 33 kcal · 2.9g P · みじん切り1カップ
- 11. ほうれん草 7 kcal · 0.9g P · 生1カップ
- 12. アーモンド(生) 162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
- 13. 木綿豆腐 360 kcal · 42.5g P · 1丁(1カップ)
- 14. 豆乳(無糖) 79 kcal · 7.9g P · 1カップ(8オンス)
- 15. アーモンドミルク(無糖) 41 kcal · 1.4g P · 1カップ(8オンス)
- 16. オートミルク(無糖) 120 kcal · 3.1g P · 1カップ(8オンス)
- 17. 枝豆 188 kcal · 17.1g P · むき身1カップ
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