أفضل مصادر البروتين النباتي

1. تمبيه

217 kcal · 22.6g P · 4 أونصات

2. توفو (صلب)

360 kcal · 42.5g P · قالب (كوب)

3. إدامامي

188 kcal · 17.1g P · كوب مقشور

4. عدس (مطبوخ)

230 kcal · 17.8g P · كوب مطبوخ

5. حمص (مطبوخ)

269 kcal · 14.8g P · كوب مطبوخ

6. فاصوليا سوداء (مطبوخة)

227 kcal · 15.3g P · كوب مطبوخ

7. كينوا (مطبوخة)

222 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ

8. بذور قرع (بيبيتاس)

157 kcal · 8.4g P · أونصة

9. لوز (نيء)

162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)

10. فستق (مقشور)

157 kcal · 5.6g P · أونصة (~49 حبة)

11. كاجو (نيء)

155 kcal · 5g P · أونصة (~18 حبة)

12. جوز عين الجمل

183 kcal · 4.2g P · أونصة (7 أنصاف)

13. زبدة فول سوداني

94 kcal · 4g P · ملعقة كبيرة

14. الشوفان (مطبوخ)

166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ

15. طحينة (معجون سمسم)

89 kcal · 2.5g P · ملعقة كبيرة

16. بذور شيا

58 kcal · 2g P · ملعقة كبيرة