精选清单
最佳植物蛋白来源
蛋白密度最高的植物食物。用这些选项达到每磅体重 0.7 克蛋白。
为何是这些
植物蛋白每克蛋白的热量比动物蛋白高。这些选择在植物食物里最大化每热量蛋白。
16个优选
- 1. 天贝 217 kcal · 22.6g P · 4 盎司
- 2. 豆腐(老豆腐) 360 kcal · 42.5g P · 1 块(1 杯)
- 3. 毛豆 188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁
- 4. 扁豆(熟) 230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟
- 5. 鹰嘴豆(熟) 269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟
- 6. 黑豆(熟) 227 kcal · 15.3g P · 1 杯熟
- 7. 藜麦(熟) 222 kcal · 8.1g P · 1 杯熟
- 8. 南瓜籽(pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 盎司
- 9. 杏仁(生) 162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 10. 开心果(去壳) 157 kcal · 5.6g P · 1 盎司(约 49 颗)
- 11. 腰果(生) 155 kcal · 5g P · 1 盎司(约 18 颗)
- 12. 核桃 183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
- 13. 花生酱 94 kcal · 4g P · 1 大勺
- 14. 燕麦(熟) 166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 15. 芝麻酱(中东) 89 kcal · 2.5g P · 1 大勺
- 16. 奇亚籽 58 kcal · 2g P · 1 大勺
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