最佳植物蛋白来源

1. 天贝

217 kcal · 22.6g P · 4 盎司

2. 豆腐(老豆腐)

360 kcal · 42.5g P · 1 块(1 杯)

3. 毛豆

188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁

4. 扁豆(熟)

230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟

5. 鹰嘴豆(熟)

269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟

6. 黑豆(熟)

227 kcal · 15.3g P · 1 杯熟

7. 藜麦(熟)

222 kcal · 8.1g P · 1 杯熟

8. 南瓜籽(pepitas)

157 kcal · 8.4g P · 1 盎司

9. 杏仁(生)

162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)

10. 开心果(去壳)

157 kcal · 5.6g P · 1 盎司(约 49 颗)

11. 腰果(生)

155 kcal · 5g P · 1 盎司(约 18 颗)

12. 核桃

183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)

13. 花生酱

94 kcal · 4g P · 1 大勺

14. 燕麦(熟)

166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟

15. 芝麻酱(中东)

89 kcal · 2.5g P · 1 大勺

16. 奇亚籽

58 kcal · 2g P · 1 大勺