最佳植物蛋白来源
蛋白密度最高的植物食物。用这些选项达到每磅体重 0.7 克蛋白。
植物蛋白每克蛋白的热量比动物蛋白高。这些选择在植物食物里最大化每热量蛋白。
16个优选
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1. 天贝
217 kcal · 22.6g P · 4 盎司
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2. 豆腐(老豆腐)
360 kcal · 42.5g P · 1 块(1 杯)
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3. 毛豆
188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁
- 🫘
4. 扁豆(熟)
230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟
- 🫘
5. 鹰嘴豆(熟)
269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟
- 🫘
6. 黑豆(熟)
227 kcal · 15.3g P · 1 杯熟
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7. 藜麦(熟)
222 kcal · 8.1g P · 1 杯熟
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8. 南瓜籽(pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 盎司
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9. 杏仁(生)
162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
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10. 开心果(去壳)
157 kcal · 5.6g P · 1 盎司(约 49 颗)
- 🌰
11. 腰果(生)
155 kcal · 5g P · 1 盎司(约 18 颗)
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12. 核桃
183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
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13. 花生酱
94 kcal · 4g P · 1 大勺
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14. 燕麦(熟)
166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
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15. 芝麻酱(中东)
89 kcal · 2.5g P · 1 大勺
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16. 奇亚籽
58 kcal · 2g P · 1 大勺
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