ベスト植物性タンパク質ソース
タンパク質密度が最も高い植物性食品。これらの選択肢で体重1ポンド(約0.45kg)あたり0.7gのタンパク質を達成できます。
植物性タンパク質は動物性タンパク質よりタンパク質1グラムあたりのカロリー密度が低い。これらの選択肢は、植物性食品の中でカロリーあたりのタンパク質を最大化します。
厳選16品
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1. テンペ
217 kcal · 22.6g P · 4オンス
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2. 木綿豆腐
360 kcal · 42.5g P · 1丁(1カップ)
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3. 枝豆
188 kcal · 17.1g P · むき身1カップ
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4. レンズ豆(調理済み)
230 kcal · 17.8g P · 調理後1カップ
- 🫘
5. ひよこ豆(調理済み)
269 kcal · 14.8g P · 調理後1カップ
- 🫘
6. 黒豆(調理済み)
227 kcal · 15.3g P · 調理後1カップ
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7. キヌア(調理済み)
222 kcal · 8.1g P · 調理後1カップ
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8. パンプキンシード(ペピータ)
157 kcal · 8.4g P · 1オンス
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9. アーモンド(生)
162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
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10. ピスタチオ(殻むき)
157 kcal · 5.6g P · 1オンス(約49粒)
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11. カシューナッツ(生)
155 kcal · 5g P · 1オンス(約18粒)
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12. くるみ
183 kcal · 4.2g P · 1オンス(7個分)
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13. ピーナッツバター
94 kcal · 4g P · 大さじ1
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14. オートミール(調理済み)
166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ
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15. タヒニ(ごまペースト)
89 kcal · 2.5g P · 大さじ1
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16. チアシード
58 kcal · 2g P · 大さじ1
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