En iyi bitki bazlı protein kaynakları
En yüksek protein yoğunluğuna sahip bitki gıdaları. Bu seçeneklerle vücut ağırlığının kg'ı başına 1.5g'a ulaş.
Bitki proteinleri hayvansal proteinlerden gram protein başına daha az kalori yoğun. Bu seçimler bitki gıdaları arasında kalori başına proteini maksimize eder.
16 en iyi seçim
- 🥢
1. Tempeh
217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 🥢
2. Tofu (sert)
360 kcal · 42.5g P · 1 blok (1 su bardağı)
- 🫛
3. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 su bardağı kabuksuz
- 🫘
4. Mercimek (pişmiş)
230 kcal · 17.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🫘
5. Nohut (pişmiş)
269 kcal · 14.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🫘
6. Siyah fasulye (pişmiş)
227 kcal · 15.3g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🌾
7. Kinoa (pişmiş)
222 kcal · 8.1g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🎃
8. Kabak çekirdeği (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🌰
9. Badem (çiğ)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 adet)
- 🥜
10. Antep fıstığı (kabuksuz)
157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 adet)
- 🌰
11. Kaju (çiğ)
155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 adet)
- 🌰
12. Ceviz
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 yarım)
- 🥜
13. Fıstık ezmesi
94 kcal · 4g P · 1 yemek kaşığı
- 🥣
14. Yulaf ezmesi (pişmiş)
166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🌱
15. Tahin (susam ezmesi)
89 kcal · 2.5g P · 1 yemek kaşığı
- 🌱
16. Chia tohumu
58 kcal · 2g P · 1 yemek kaşığı
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.