Kuratierte Liste
Beste pflanzliche Proteinquellen
Pflanzliche Lebensmittel mit der höchsten Eiweißdichte. Triff 1,5 g/kg Körpergewicht mit diesen Optionen.
Warum diese
Pflanzliche Proteine sind pro Gramm Eiweiß weniger kaloriendicht als tierische. Diese Auswahl maximiert Eiweiß pro Kalorie unter pflanzlichen Lebensmitteln.
16 Top-Auswahl
- 1. Tempeh 217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 2. Tofu (fest) 360 kcal · 42.5g P · 1 Block (1 Tasse)
- 3. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 Tasse geschält
- 4. Linsen (gegart) 230 kcal · 17.8g P · 1 Tasse gegart
- 5. Kichererbsen (gegart) 269 kcal · 14.8g P · 1 Tasse gegart
- 6. Schwarze Bohnen (gegart) 227 kcal · 15.3g P · 1 Tasse gegart
- 7. Quinoa (gegart) 222 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
- 8. Kürbiskerne (Pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 9. Mandeln (roh) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 10. Pistazien (geschält) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 Stück)
- 11. Cashews (roh) 155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 Stück)
- 12. Walnüsse 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 Hälften)
- 13. Erdnussbutter 94 kcal · 4g P · 1 EL
- 14. Haferflocken (gegart) 166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
- 15. Tahini (Sesampaste) 89 kcal · 2.5g P · 1 EL
- 16. Chiasamen 58 kcal · 2g P · 1 EL
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