Beste pflanzliche Proteinquellen
Pflanzliche Lebensmittel mit der höchsten Eiweißdichte. Triff 1,5 g/kg Körpergewicht mit diesen Optionen.
Pflanzliche Proteine sind pro Gramm Eiweiß weniger kaloriendicht als tierische. Diese Auswahl maximiert Eiweiß pro Kalorie unter pflanzlichen Lebensmitteln.
16 Top-Auswahl
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1. Tempeh
217 kcal · 22.6g P · 4 oz
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2. Tofu (fest)
360 kcal · 42.5g P · 1 Block (1 Tasse)
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3. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 Tasse geschält
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4. Linsen (gegart)
230 kcal · 17.8g P · 1 Tasse gegart
- 🫘
5. Kichererbsen (gegart)
269 kcal · 14.8g P · 1 Tasse gegart
- 🫘
6. Schwarze Bohnen (gegart)
227 kcal · 15.3g P · 1 Tasse gegart
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7. Quinoa (gegart)
222 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
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8. Kürbiskerne (Pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
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9. Mandeln (roh)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
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10. Pistazien (geschält)
157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 Stück)
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11. Cashews (roh)
155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 Stück)
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12. Walnüsse
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 Hälften)
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13. Erdnussbutter
94 kcal · 4g P · 1 EL
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14. Haferflocken (gegart)
166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
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15. Tahini (Sesampaste)
89 kcal · 2.5g P · 1 EL
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16. Chiasamen
58 kcal · 2g P · 1 EL
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