Lista seleccionada
Mejores fuentes de proteína vegetal
Alimentos vegetales con la mayor densidad de proteína. Llega a 0.7g/lb de peso corporal con estas opciones.
Por qué estos
Las proteínas vegetales son menos densas en proteína por caloría que las animales. Estas opciones maximizan la proteína por caloría entre alimentos vegetales.
16 mejores opciones
- 1. Tempeh 217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 2. Tofu (firme) 360 kcal · 42.5g P · 1 bloque (1 taza)
- 3. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 taza sin vaina
- 4. Lentejas (cocidas) 230 kcal · 17.8g P · 1 taza cocida
- 5. Garbanzos (cocidos) 269 kcal · 14.8g P · 1 taza cocida
- 6. Frijoles negros (cocidos) 227 kcal · 15.3g P · 1 taza cocida
- 7. Quinoa (cocida) 222 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 8. Pepitas de calabaza 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 9. Almendras (crudas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 10. Pistachos (sin cáscara) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 nueces)
- 11. Nueces de la India (crudas) 155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 nueces)
- 12. Nueces 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 mitades)
- 13. Crema de cacahuate 94 kcal · 4g P · 1 cucharada
- 14. Avena (cocida) 166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 15. Tahini (pasta de ajonjolí) 89 kcal · 2.5g P · 1 cucharada
- 16. Semillas de chía 58 kcal · 2g P · 1 cucharada
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