Melhores fontes de proteína à base de plantas
Plantas com a maior densidade de proteína. Bata 0,7g/lb de peso corporal com essas opções.
Proteínas vegetais são menos calóricas por grama de proteína do que as animais. Essas escolhas maximizam a proteína por caloria entre os vegetais.
16 melhores escolhas
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1. Tempeh
217 kcal · 22.6g P · 4 oz
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2. Tofu (firme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloco (1 xícara)
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3. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
- 🫘
4. Lentilhas (cozidas)
230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida
- 🫘
5. Grão-de-bico (cozido)
269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida
- 🫘
6. Feijão preto (cozido)
227 kcal · 15.3g P · 1 xícara cozida
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7. Quinoa (cozida)
222 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida
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8. Sementes de abóbora (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
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9. Amêndoas (cruas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
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10. Pistaches (sem casca)
157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 unidades)
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11. Castanhas-de-caju (cruas)
155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 unidades)
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12. Nozes
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)
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13. Pasta de amendoim
94 kcal · 4g P · 1 colher de sopa
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14. Aveia (cozida)
166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
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15. Tahine (pasta de gergelim)
89 kcal · 2.5g P · 1 colher de sopa
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16. Sementes de chia
58 kcal · 2g P · 1 colher de sopa
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