Lista selecionada
Melhores fontes de proteína à base de plantas
Plantas com a maior densidade de proteína. Bata 0,7g/lb de peso corporal com essas opções.
Por que estes
Proteínas vegetais são menos calóricas por grama de proteína do que as animais. Essas escolhas maximizam a proteína por caloria entre os vegetais.
16 melhores escolhas
- 1. Tempeh 217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 2. Tofu (firme) 360 kcal · 42.5g P · 1 bloco (1 xícara)
- 3. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
- 4. Lentilhas (cozidas) 230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida
- 5. Grão-de-bico (cozido) 269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida
- 6. Feijão preto (cozido) 227 kcal · 15.3g P · 1 xícara cozida
- 7. Quinoa (cozida) 222 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida
- 8. Sementes de abóbora (pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 9. Amêndoas (cruas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 10. Pistaches (sem casca) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 unidades)
- 11. Castanhas-de-caju (cruas) 155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 unidades)
- 12. Nozes 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)
- 13. Pasta de amendoim 94 kcal · 4g P · 1 colher de sopa
- 14. Aveia (cozida) 166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 15. Tahine (pasta de gergelim) 89 kcal · 2.5g P · 1 colher de sopa
- 16. Sementes de chia 58 kcal · 2g P · 1 colher de sopa
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