قائمة مختارة
أفضل أطعمة الإفطار العالية البروتين
أطعمة إفطار تصل إلى 25+ غ بروتين ولا تحطم سكر الدم بحلول الساعة 10 صباحاً. تشكيلة الصباح التي تُجهز بقية يومك.
لماذا هذه
معظم أطعمة الإفطار ثقيلة بالكربوهيدرات وخفيفة بالبروتين. هذه تقلب السيناريو — بروتين كافٍ لبدء اليوم.
أفضل 12 اختيارات
- 1. بيض (كبير) 78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة
- 2. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم) 145 kcal · 24.5g P · كوب
- 3. جبن قريش (قليل الدسم) 183 kcal · 24.9g P · كوب
- 4. الشوفان (مطبوخ) 166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ
- 5. بروتين مصل اللبن (مغرفة) 114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)
- 6. سلمون 235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات
- 7. زبدة لوز 98 kcal · 3.4g P · ملعقة كبيرة
- 8. زبدة فول سوداني 94 kcal · 4g P · ملعقة كبيرة
- 9. موز 105 kcal · 1.3g P · حبة متوسطة
- 10. توت أزرق 84 kcal · 1g P · كوب
- 11. أفوكادو 320 kcal · 4g P · حبة متوسطة
- 12. بيغل 257 kcal · 10g P · بيغل متوسط
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.