السعرات في سلطة سيزر (مع دجاج)
553سعرة
لكل طبق رئيسي (350 غ) (350g)
بروتين
45.5g
كربوهيدرات
21g
دهون
31.5g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
خس روماني، دجاج مشوي، بارميزان، خبز محمص، صلصة سيزر.
حجم الطبق الرئيسي حوالي 550 سعرة. الصلصة هي المتغير الكبير — نصف كوب من السيزر يضيف أكثر من 250 سعرة.
الأنسب لـ
- وجبات بروتين أعلى دهونًا — 13g بروتين مع 9g دهون / 100g
- من يأكل دهونًا قليلة ويترك الحميات شديدة النحافة
احترس
- عدّ الزيت أو الزبدة مرتين بعد تسجيلهما منفصلًا
- افتراض أن «بروتين» يعني سعرات قليلة — هنا الدهون تقود كثافة الطاقة
كيف تسجّله
سجّل القطع/الحالة الفعلية (بالجلد، رخامي، إلخ). طبق رئيسي (350 غ) (~350g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يعمل عندما يكون بقية اليوم أخف في الزيوت والمكسرات. راقب ميزانية الدهون الأسبوعية لا سيلفي الوجبة فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
طبق رئيسي (350 غ) (350g)
553
45.5g
21g
31.5g
طبق جانبي (150 غ) (150g)
237
19.5g
9g
13.5g
لكل 100 جرام: 158 سعرة · 13g P · 6g C · 9g F