🥗 dish
シーザーサラダ(チキン入り)のカロリー
553kcal
メイン1皿(350g) (350g)あたり
タンパク質
45.5g
炭水化物
21g
脂質
31.5g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ロメインレタス、グリルチキン、パルメザン、クルトン、シーザードレッシング。
メインサイズで約550kcal。ドレッシングが大きな変数 — シーザー1/2カップで250kcal以上追加。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク13g・脂質9g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは メイン1皿(350g)（約350g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| メイン1皿(350g) (350g) | 553 | 45.5g | 21g | 31.5g |
| サイド1皿(150g) (150g) | 237 | 19.5g | 9g | 13.5g |
100gあたり: 158 kcal · 13g P · 6g C · 9g F