🥗 dish
ギリシャサラダのカロリー
333kcal
メイン1皿(350g) (350g)あたり
タンパク質
10.5g
炭水化物
17.5g
脂質
24.5g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ギリシャサラダ — トマト、きゅうり、オリーブ、フェタ、オリーブオイル、オレガノ。
メインサイズで約330kcal。チキンやエビを加えると150〜200kcal追加。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質7gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは メイン1皿(350g)（約350g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| メイン1皿(350g) (350g) | 333 | 10.5g | 17.5g | 24.5g |
| サイド1皿(200g) (200g) | 190 | 6g | 10g | 14g |
100gあたり: 95 kcal · 3g P · 5g C · 7g F