🥗 dish
希腊沙拉的卡路里
333千卡
每1 份主菜(350 克) (350g)
蛋白质
10.5g
碳水
17.5g
脂肪
24.5g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
希腊沙拉 — 番茄、黄瓜、橄榄、菲达、橄榄油、牛至。
主菜量约 330 千卡。加鸡肉/虾多 150–200 千卡。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪7g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 1 份主菜(350 克)（约350g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 份主菜(350 克) (350g) | 333 | 10.5g | 17.5g | 24.5g |
| 1 份配菜(200 克) (200g) | 190 | 6g | 10g | 14g |
每 100 克: 95 千卡 · 3g P · 5g C · 7g F