🥗 dish
Sezar salatası (tavuklu) kalorisi
553kcal
1 ana yemek (350g) (350g) başına
Protein
45.5g
Karbonhidrat
21g
Yağ
31.5g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Romaine marul, ızgara tavuk, parmesan, kruton, sezar sosu.
Ana yemek boyutu ~550 kcal. Sos büyük değişken — yarım su bardağı sezar 250+ kcal ekler.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 13g protein · 9g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 1 ana yemek (350g) (~350g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 ana yemek (350g) (350g) | 553 | 45.5g | 21g | 31.5g |
| 1 garnitür (150g) (150g) | 237 | 19.5g | 9g | 13.5g |
100 g başına: 158 kcal · 13g P · 6g C · 9g F