🍣 dish
السعرات في وعاء بوكي (تونة)
684سعرة
لكل وعاء (450 غ) (450g)
بروتين
40.5g
كربوهيدرات
90g
دهون
18g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
وعاء بوكي تونة هاواوي — أرز، تونة نيئة، خضار، صلصة صويا-سمسم.
حوالي 685 سعرة لكل وعاء. الأفوكادو، الصلصات بالمايو، والإضافات المقرمشة تضيف 150-300 سعرة.
الأنسب لـ
- أيام التدريب وإعادة ملء الجليكوجين — 20g كربوهيدرات / 100g
- وجبات اقتصادية تهم فيها كثافة الطاقة الرخيصة
احترس
- تمدد الحصة — الحجم المطبوخ يبدو أكبر من الغرامات المقصودة
- الصلصات والزيوت التي تحول أساسيات الكرب إلى مصيدة سعرات مخفية
كيف تسجّله
زِن وعاء بوكي (تونة) مطبوخًا إن كانت هذه حالة الحصة في قاعدة البيانات. وعاء (450 غ) (~450g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
أفضل بجانب مصدر بروتين. وحده وقود وليس خطة ماكرو كاملة.
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| وعاء (450 غ) (450g) | 684 | 40.5g | 90g | 18g |
| صغير (300g) | 456 | 27g | 60g | 12g |
لكل 100 جرام: 152 سعرة · 9g P · 20g C · 4g F