🍣 dish
ポキボウル(マグロ)のカロリー
684kcal
1ボウル(450g) (450g)あたり
タンパク質
40.5g
炭水化物
90g
脂質
18g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ハワイアン マグロのポキボウル — 米、生マグロ、野菜、しょうゆごまソース。
1ボウルで約685kcal。アボカド、マヨベースのソース、クランチトッピングで150〜300kcal追加。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物20g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の ポキボウル(マグロ) を量る。アプリでは 1ボウル(450g)（約450g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1ボウル(450g) (450g) | 684 | 40.5g | 90g | 18g |
| 小1ボウル (300g) | 456 | 27g | 60g | 12g |
100gあたり: 152 kcal · 9g P · 20g C · 4g F