🍣 dish
Poke kase (ton balığı) kalorisi
684kcal
1 kase (450g) (450g) başına
Protein
40.5g
Karbonhidrat
90g
Yağ
18g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Hawaii ton balığı poke kasesi — pirinç, çiğ ton balığı, sebze, soya-susam sosu.
Kase başına ~685 kcal. Avokado, mayonez bazlı soslar ve çıtır toppingler 150-300 kcal ekler.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 20g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş poke kase (ton balığı) tart. uygulamada pratik birim 1 kase (450g) (~450g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 kase (450g) (450g) | 684 | 40.5g | 90g | 18g |
| 1 küçük (300g) | 456 | 27g | 60g | 12g |
100 g başına: 152 kcal · 9g P · 20g C · 4g F