🍣 dish
Calories dans Poke bowl (thon)
684kcal
Pour 1 bol (450 g) (450g)
Protéines
40.5g
Glucides
90g
Lipides
18g
AskCalories
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Poke hawaïen au thon — riz, thon cru, légumes, sauce soja-sésame.
~685 kcal par bol. Avocat, sauces à la mayo et toppings croquants ajoutent 150-300 kcal.
Idéal pour
- jours d’entraînement et recharge de glycogène — 20g de glucides / 100g
- repas économiques où la densité énergétique bon marché compte
Attention
- portion qui gonfle — le volume cuit paraît plus grand que les grammes visés
- sauces et huiles qui transforment un glucide de base en puits calorique caché
Comment le logger
Pesez poke bowl (thon) cuit si c’est l’état de la portion en base. 1 bol (450 g) (~450g) est l’unité pratique dans l’app.
Où ça s’inscrit dans la journée
Idéal à côté d’une source de protéines. Seul, c’est du carburant, pas un plan macro complet.
Tailles de portion courantes
| Portion | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| 1 bol (450 g) (450g) | 684 | 40.5g | 90g | 18g |
| 1 petit (300g) | 456 | 27g | 60g | 12g |
Pour 100 g: 152 kcal · 9g P · 20g C · 4g F