🍣 dish
Calorías en Poke bowl (de atún)
684kcal
Por 1 bowl (450g) (450g)
Proteína
40.5g
Carbohidratos
90g
Grasa
18g
AskCalories
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Poke bowl hawaiano de atún — arroz, atún crudo, vegetales y salsa de soya y ajonjolí.
~685 kcal por bowl. Aguacate, salsas con mayo y toppings crujientes suman 150-300 kcal.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 20g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa poke bowl (de atún) cocido si ese es el estado de la ración en la BD. 1 bowl (450g) (~450g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 bowl (450g) (450g) | 684 | 40.5g | 90g | 18g |
| 1 chico (300g) | 456 | 27g | 60g | 12g |
Por 100 g: 152 kcal · 9g P · 20g C · 4g F