波奇碗(金枪鱼)的卡路里
684千卡
每1 碗(450 克) (450g)
蛋白质
40.5g
碳水
90g
脂肪
18g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
夏威夷金枪鱼波奇碗 — 米饭、生鱼、蔬菜、酱油芝麻汁。
一碗约 685 千卡。牛油果、蛋黄酱酱、脆配料会再多 150–300 千卡。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水20g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 波奇碗(金枪鱼)。应用里实用单位是 1 碗(450 克)（约450g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 碗(450 克) (450g)
684
40.5g
90g
18g
1 个小 (300g)
456
27g
60g
12g
每 100 克: 152 千卡 · 9g P · 20g C · 4g F