🍣 dish
Calorias em Poke bowl (atum)
684kcal
Por 1 tigela (450g) (450g)
Proteína
40.5g
Carboidratos
90g
Gordura
18g
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Poke havaiano de atum — arroz, atum cru, vegetais, molho de soja e gergelim.
~685 kcal por tigela. Abacate, molhos com maionese e toppings crocantes somam 150-300 kcal.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 20g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese poke bowl (atum) cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 tigela (450g) (~450g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 tigela (450g) (450g) | 684 | 40.5g | 90g | 18g |
| 1 pequena (300g) | 456 | 27g | 60g | 12g |
Por 100g: 152 kcal · 9g P · 20g C · 4g F