🍣 dish
Calorias em Sushi roll (8 peças)
363kcal
Por roll de 8 peças (230g)
Proteína
13.8g
Carboidratos
69g
Gordura
4.6g
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Sushi roll padrão de 8 peças — referência de Califórnia ou salmão.
~360 kcal por roll de 8 peças. Rolls com tempurá/cream cheese adicionam 200+ kcal. Shoyu adiciona sódio, não calorias.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 30g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese sushi roll (8 peças) cozido se esse for o estado da porção no BD. roll de 8 peças (~230g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| roll de 8 peças (230g) | 363 | 13.8g | 69g | 4.6g |
| roll de 6 peças (175g) | 277 | 10.5g | 52.5g | 3.5g |
Por 100g: 158 kcal · 6g P · 30g C · 2g F