스시 롤(8조각)의 칼로리
363kcal
8조각 롤 (230g)당
단백질
13.8g
탄수화물
69g
지방
4.6g
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일반 8조각 스시 롤 — 캘리포니아 또는 연어 롤 기준이에요.
8조각 롤당 약 360kcal. 텐푸라/크림치즈 롤은 200kcal+ 추가돼요. 간장은 칼로리가 아닌 나트륨을 더해요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 30g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 스시 롤(8조각)을(를) 계량하세요. 앱에서는 8조각 롤(약 230g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
8조각 롤 (230g)
363
13.8g
69g
4.6g
6조각 롤 (175g)
277
10.5g
52.5g
3.5g
100g 기준: 158 kcal · 6g P · 30g C · 2g F