🍣 dish
Calorías en Rollo de sushi (8 piezas)
363kcal
Por Rollo de 8 piezas (230g)
Proteína
13.8g
Carbohidratos
69g
Grasa
4.6g
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Rollo de sushi estándar de 8 piezas — base tipo California o de salmón.
~360 kcal por rollo de 8 piezas. Los rollos con tempura/queso crema suman 200+ kcal. La salsa de soya solo agrega sodio, no calorías.
Ideal para
- días de entrenamiento y recarga de glucógeno — 30g de carbohidratos / 100g
- comidas económicas donde importa la densidad energética barata
Cuidado
- crecimiento de porción — el volumen cocido parece más de lo que pesaste
- salsas y aceites que convierten un carbohidrato básico en un sumidero oculto de calorías
Cómo registrarlo
Pesa rollo de sushi (8 piezas) cocido si ese es el estado de la ración en la BD. Rollo de 8 piezas (~230g) es la unidad práctica en la app.
Dónde encaja en el día
Mejor junto a una fuente de proteína. Solo es combustible, no un plan macro completo.
Tamaños de porción comunes
| Porción | Calorías | Proteína | Carbohidratos | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| Rollo de 8 piezas (230g) | 363 | 13.8g | 69g | 4.6g |
| Rollo de 6 piezas (175g) | 277 | 10.5g | 52.5g | 3.5g |
Por 100 g: 158 kcal · 6g P · 30g C · 2g F