🍣 dish
Suşi rulo (8 parça) kalorisi
363kcal
8 parça rulo (230g) başına
Protein
13.8g
Karbonhidrat
69g
Yağ
4.6g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Standart 8 parça suşi rulo — California veya somon rulo temeli.
8 parça rulo başına ~360 kcal. Tempura/krem peynir ruloları 200+ kcal ekler. Soya sosu kaloriyi değil sodyumu artırır.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 30g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş suşi rulo (8 parça) tart. uygulamada pratik birim 8 parça rulo (~230g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 8 parça rulo (230g) | 363 | 13.8g | 69g | 4.6g |
| 6 parça rulo (175g) | 277 | 10.5g | 52.5g | 3.5g |
100 g başına: 158 kcal · 6g P · 30g C · 2g F