🍣 dish
Kalorien in Sushi-Rolle (8 Stücke)
363kcal
Pro 8er Rolle (230g)
Protein
13.8g
Kohlenhydrate
69g
Fett
4.6g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Standard-8er-Sushi-Rolle — California oder Lachs als Basis.
~360 kcal pro 8er-Rolle. Tempura-/Frischkäse-Rollen ergänzen 200+ kcal. Sojasauce bringt Natrium, keine Kalorien.
Am besten für
- Trainingstage und Glykogen-Auffüllung — 30g Kohlenhydrate / 100g
- günstige Mahlzeiten, bei denen günstige Energiedichte zählt
Achtung
- Portions-Creep — gekochtes Volumen wirkt größer als die gemeinten Gramm
- Saucen und Öle, die ein Carb-Grundnahrungsmittel zum versteckten Kalorienloch machen
So loggst du es
Wiege gekochtes sushi-rolle (8 stücke), wenn das der DB-Servierzustand ist. 8er Rolle (~230g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Am besten neben einer Proteinquelle. Allein ist es Treibstoff, kein komplettes Makro-Plan.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 8er Rolle (230g) | 363 | 13.8g | 69g | 4.6g |
| 6er Rolle (175g) | 277 | 10.5g | 52.5g | 3.5g |
Pro 100 g: 158 kcal · 6g P · 30g C · 2g F