🍣 dish
Calorie in Sushi roll (8 pezzi)
363kcal
Per Roll da 8 pezzi (230g)
Proteine
13.8g
Carboidrati
69g
Grassi
4.6g
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Sushi roll standard da 8 pezzi — California o salmon roll come riferimento.
~360 kcal per roll da 8 pezzi. Roll con tempura/cream cheese aggiungono 200+ kcal. La salsa di soia aggiunge sodio non calorie.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 30g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa sushi roll (8 pezzi) cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. Roll da 8 pezzi (~230g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| Roll da 8 pezzi (230g) | 363 | 13.8g | 69g | 4.6g |
| Roll da 6 pezzi (175g) | 277 | 10.5g | 52.5g | 3.5g |
Per 100g: 158 kcal · 6g P · 30g C · 2g F