포케 보울(참치)의 칼로리
684kcal
1보울(450g) (450g)당
단백질
40.5g
탄수화물
90g
지방
18g
AskCalories
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하와이 참치 포케 보울 — 밥, 생참치, 채소, 간장-참기름 소스예요.
보울당 약 685kcal. 아보카도, 마요 베이스 소스, 크런치 토핑은 150~300kcal 추가.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 20g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 포케 보울(참치)을(를) 계량하세요. 앱에서는 1보울(450g)(약 450g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
1보울(450g) (450g)
684
40.5g
90g
18g
소 (300g)
456
27g
60g
12g
100g 기준: 152 kcal · 9g P · 20g C · 4g F