🍣 dish
Calorie in Poke bowl (tonno)
684kcal
Per 1 bowl (450g) (450g)
Proteine
40.5g
Carboidrati
90g
Grassi
18g
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Poke bowl hawaiana di tonno — riso, tonno crudo, verdure, salsa soia-sesamo.
~685 kcal per bowl. Avocado, salse a base di maionese e croccanti aggiungono 150-300 kcal.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 20g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa poke bowl (tonno) cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 bowl (450g) (~450g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 1 bowl (450g) (450g) | 684 | 40.5g | 90g | 18g |
| 1 piccola (300g) | 456 | 27g | 60g | 12g |
Per 100g: 152 kcal · 9g P · 20g C · 4g F