🐟 protein
السعرات في هلبوت
125سعرة
لكل شريحة 4 أونصات (113g)
بروتين
24.9g
كربوهيدرات
0g
دهون
2.6g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
هلبوت — سمك أبيض متماسك، نكهة معتدلة، يتحمل الشواء.
أوميغا 3 أعلى من سمك القد. أغلى ثمنا. غني بالسيلينيوم.
الأنسب لـ
- أيام التنشيف أو البروتين العالي — 22g بروتين / 100g عند 111 سعرة
- وجبات تريد فيها حجم بروتين دون قنبلة دهون
احترس
- نسخ المطاعم المغطاة بالبقسماط أو بالصلصة أو المطبوخة بالزيت — السجل للعنصر السادة
- وزن المطبوخ مقابل النيء دون مطابقة حالة قاعدة البيانات
كيف تسجّله
فضّل وزن هلبوت بعد الطبخ إن كنت تأكله كذلك، أو التزم بوحدة واحدة. شريحة 4 أونصات (~113g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يناسب كمرساة بروتين. اربطه بكرب وخضار حتى لا يكون الطبق بروتينًا خفيفًا ومللًا فقط.
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| شريحة 4 أونصات (113g) | 125 | 24.9g | 0g | 2.6g |
| ستيك 6 أونصات (170g) | 189 | 37.4g | 0g | 3.9g |
لكل 100 جرام: 111 سعرة · 22g P · 0g C · 2.3g F