🐟 protein
Kalkan kalorisi
125kcal
4 oz fileto (113g) başına
Protein
24.9g
Karbonhidrat
0g
Yağ
2.6g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Kalkan — sert beyaz balık, hafif lezzetli, ızgaraya dayanır.
Morinadan daha yüksek omega-3. Daha pahalı. Selenyum zengini.
En uygun
- kesim veya yüksek protein günleri — 100g’da 22g protein · 111 kcal
- yağ bombası olmadan protein hacmi istediğin öğünler
Dikkat
- pane, soslu veya yağda pişmiş restoran sürümleri — kayıt sade ürün içindir
- veritabanı durumuna uymadan pişmiş vs çiğ tartmak
Nasıl kaydedersin
Pişmiş yiyorsan kalkan ürününü pişirdikten sonra tartmayı tercih et veya tek bir kurala bağlı kal. uygulamada pratik birim 4 oz fileto (~113g).
Güne nereye oturur
Protein çapası olarak uyar. Tabağı sadece yağsız protein ve can sıkıntısı olmasın diye karbonhidrat ve sebze ekle.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz fileto (113g) | 125 | 24.9g | 0g | 2.6g |
| 6 oz biftek (170g) | 189 | 37.4g | 0g | 3.9g |
100 g başına: 111 kcal · 22g P · 0g C · 2.3g F