🍳 dish
السعرات في أومليت (3 بيضات بالجبن)
382سعرة
لكل أومليت (200g)
بروتين
26g
كربوهيدرات
2g
دهون
30g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
أومليت 3 بيضات بالجبن — بيض مطوي مع جبن مذاب.
حوالي 380 سعرة لـ 3 بيضات مع 1 أونصة جبن. إضافة الخضار تغيير سعرات بسيط؛ اللحم يضيف أكثر من 100.
الأنسب لـ
- إضافات كثيفة السعرات — 15g دهون / 100g تتراكم بسرعة
- من يصعب عليه بلوغ السعرات بطعام منخفض الدهون فقط
احترس
- عمى الملعقة — تقدير الزيوت وزبدة المكسرات بالعين يفسد السجل
- تكديس مصادر دهون متعددة في وجبة دون انتباه
كيف تسجّله
استخدم ميزان ملعقة أو غرامات العبوة. أومليت (~200g) هي الوحدة العملية في التطبيق. «رشة» ما زالت طعامًا.
أين يناسب في اليوم
استخدمه كإضافة مضبوطة لا منطقة تتبيل حرة. حصة مقاسة أفضل من ثلاث «رشات خفيفة».
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| أومليت (200g) | 382 | 26g | 2g | 30g |
| صغير (130g) | 248 | 16.9g | 1.3g | 19.5g |
لكل 100 جرام: 191 سعرة · 13g P · 1g C · 15g F