🍳 dish
Calorias em Omelete (3 ovos com queijo)
382kcal
Por 1 omelete (200g)
Proteína
26g
Carboidratos
2g
Gordura
30g
AskCalories
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Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
Omelete de 3 ovos com queijo — ovos dobrados com queijo derretido.
~380 kcal numa de 3 ovos com 1 oz de queijo. Adicionar vegetais muda pouco; carne soma 100+.
Ideal para
- complementos densos em calorias — 15g de gordura / 100g somam rápido
- pessoas que não batem calorias só com comida low-fat
Atenção
- cegueira de colher — estimar óleo e pastas de oleaginosas no olhômetro estraga o log
- empilhar várias fontes de gordura numa refeição sem perceber
Como registrar
Use balança de colher ou gramas da embalagem. 1 omelete (~200g) é a unidade prática no app. Um “fio” ainda é comida.
Onde encaixa no dia
Use como complemento controlado, não zona livre de tempero. Uma porção medida vence três “fiozinhos leves”.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 omelete (200g) | 382 | 26g | 2g | 30g |
| 1 pequena (130g) | 248 | 16.9g | 1.3g | 19.5g |
Por 100g: 191 kcal · 13g P · 1g C · 15g F