🍳 dish
オムレツ(卵3個・チーズ)のカロリー
382kcal
1人前 (200g)あたり
タンパク質
26g
炭水化物
2g
脂質
30g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
卵3個のチーズオムレツ — 折りたたんだ卵に溶かしチーズ。
卵3個+チーズ1オンスで約380kcal。野菜を加えてもカロリー変化はわずか、肉を加えると100kcal以上追加。
こんな人に最適
- カロリー密度の高い足しもの — 100gあたり脂質15gがすぐ積もる
- 低脂質食品だけではカロリーが足りない人
注意点
- 大さじ感覚の甘さ — 油やナッツバターの目分量は記録を壊す
- 一食で脂質源を複数重ねて気づかない
記録のコツ
スプーンスケールかパッケージのグラムを使う。アプリでは 1人前（約200g）が実用単位。「ちょっとかけた」も食べ物。
一日の中での位置づけ
コントロールした足しものとして使う。調味の自由ゾーンにしない。測った1回分が「軽く3回」に勝つ。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1人前 (200g) | 382 | 26g | 2g | 30g |
| 小 (130g) | 248 | 16.9g | 1.3g | 19.5g |
100gあたり: 191 kcal · 13g P · 1g C · 15g F