🍳 dish
Omlet (3 yumurta peynirli) kalorisi
382kcal
1 omlet (200g) başına
Protein
26g
Karbonhidrat
2g
Yağ
30g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
3 yumurtalı peynirli omlet — eritilmiş peynirle katlanmış yumurta.
1 oz peynirle 3 yumurtalı için ~380 kcal. Sebze eklemek minimum kalori değişimi; et 100+ ekler.
En uygun
- kalori yoğun eklemeler — 100g’da 15g yağ hızlı birikir
- sadece düşük yağlı yiyecekle kaloriye yetişemeyenler
Dikkat
- yemek kaşığı körlüğü — yağ ve fıstık ezmesini göz kararı ölçmek kaydı bozar
- bir öğünde birden fazla yağ kaynağını fark etmeden üst üste koymak
Nasıl kaydedersin
Kaşık terazisi veya paket gramını kullan. uygulamada pratik birim 1 omlet (~200g). “Bir damla” hâlâ yiyecektir.
Güne nereye oturur
Kontrollü ekleme olarak kullan; serbest çeşni bölgesi yapma. Ölçülmüş bir porsiyon, üç “hafif” damladan iyidir.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 1 omlet (200g) | 382 | 26g | 2g | 30g |
| 1 küçük (130g) | 248 | 16.9g | 1.3g | 19.5g |
100 g başına: 191 kcal · 13g P · 1g C · 15g F