🍳 dish
芝士煎蛋卷(3 个蛋)的卡路里
382千卡
每1 个 (200g)
蛋白质
26g
碳水
2g
脂肪
30g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
3 个鸡蛋的芝士煎蛋卷 — 折叠中夹融化芝士。
3 个蛋加 1 盎司芝士约 380 千卡。加蔬菜变化很小;加肉多 100+。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪15g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 1 个（约200g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 个 (200g) | 382 | 26g | 2g | 30g |
| 1 个小 (130g) | 248 | 16.9g | 1.3g | 19.5g |
每 100 克: 191 千卡 · 13g P · 1g C · 15g F