السعرات في شوفان مع موز وزبدة فول سوداني
432سعرة
لكل وعاء (300 غ) (300g)
بروتين
13.8g
كربوهيدرات
66g
دهون
15g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
شوفان + موزة واحدة + ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني — فطور كلاسيكي عالي الطاقة.
حوالي 430 سعرة لكل وعاء نموذجي. مزيج صلب قبل التمرين بكربوهيدرات + قليل من البروتين والدهون.
الأنسب لـ
- أيام التدريب وإعادة ملء الجليكوجين — 22g كربوهيدرات / 100g
- وجبات اقتصادية تهم فيها كثافة الطاقة الرخيصة
احترس
- تمدد الحصة — الحجم المطبوخ يبدو أكبر من الغرامات المقصودة
- الصلصات والزيوت التي تحول أساسيات الكرب إلى مصيدة سعرات مخفية
كيف تسجّله
زِن شوفان مع موز وزبدة فول سوداني مطبوخًا إن كانت هذه حالة الحصة في قاعدة البيانات. وعاء (300 غ) (~300g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
أفضل بجانب مصدر بروتين. وحده وقود وليس خطة ماكرو كاملة.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
وعاء (300 غ) (300g)
432
13.8g
66g
15g
كبير (400 غ) (400g)
576
18.4g
88g
20g
لكل 100 جرام: 144 سعرة · 4.6g P · 22g C · 5g F