바나나 땅콩버터 오트밀의 칼로리
432kcal
1보울(300g) (300g)당
단백질
13.8g
탄수화물
66g
지방
15g
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오트밀 + 바나나 1개 + 땅콩버터 1큰술 — 클래식한 고에너지 아침이에요.
일반 1보울당 약 430kcal. 탄수화물 + 약간의 단백질과 지방이 더해진 운동 전 조합이에요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 22g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 바나나 땅콩버터 오트밀을(를) 계량하세요. 앱에서는 1보울(300g)(약 300g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
1보울(300g) (300g)
432
13.8g
66g
15g
큰 1보울(400g) (400g)
576
18.4g
88g
20g
100g 기준: 144 kcal · 4.6g P · 22g C · 5g F