🥣 dish
オートミール バナナとピーナッツバターのカロリー
432kcal
1ボウル(300g) (300g)あたり
タンパク質
13.8g
炭水化物
66g
脂質
15g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
オートミール+バナナ1本+ピーナッツバター大さじ1 — 高エネルギーの定番朝食。
一般的なボウルで約430kcal。糖質+少量のタンパク質と脂質で、ワークアウト前の鉄板の組み合わせ。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物22g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の オートミール バナナとピーナッツバター を量る。アプリでは 1ボウル(300g)（約300g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1ボウル(300g) (300g) | 432 | 13.8g | 66g | 15g |
| 大1ボウル(400g) (400g) | 576 | 18.4g | 88g | 20g |
100gあたり: 144 kcal · 4.6g P · 22g C · 5g F