オートミール バナナとピーナッツバターのカロリー
432kcal
1ボウル(300g) (300g)あたり
タンパク質
13.8g
炭水化物
66g
脂質
15g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
オートミール+バナナ1本+ピーナッツバター大さじ1 — 高エネルギーの定番朝食。
一般的なボウルで約430kcal。糖質+少量のタンパク質と脂質で、ワークアウト前の鉄板の組み合わせ。
こんな人に最適
- トレーニング日とグリコーゲン補給 — 100gあたり炭水化物22g
- 安価なエネルギー密度が重要な節約寄りの食事
注意点
- 分量のずれ — 加熱後の見た目が大きく、意図したグラムと違う
- ソースや油で炭水化物の定番が隠れカロリーの穴になる
記録のコツ
DBのサービングが加熱後なら加熱後の オートミール バナナとピーナッツバター を量る。アプリでは 1ボウル(300g)（約300g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパク源と合わせるのが最適。単体では燃料であり、完全なマクロ計画ではない。
よくある分量
1食分
カロリー
タンパク質
炭水化物
脂質
1ボウル(300g) (300g)
432
13.8g
66g
15g
大1ボウル(400g) (400g)
576
18.4g
88g
20g
100gあたり: 144 kcal · 4.6g P · 22g C · 5g F