燕麦配香蕉花生酱的卡路里
432千卡
每1 碗(300 克) (300g)
蛋白质
13.8g
碳水
66g
脂肪
15g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
燕麦 + 1 根香蕉 + 1 大勺花生酱 — 经典高能早餐。
常规一碗约 430 千卡。训前的扎实组合 — 碳水加少许蛋白和脂肪。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水22g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 燕麦配香蕉花生酱。应用里实用单位是 1 碗(300 克)（约300g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 碗(300 克) (300g)
432
13.8g
66g
15g
1 大碗(400 克) (400g)
576
18.4g
88g
20g
每 100 克: 144 千卡 · 4.6g P · 22g C · 5g F