केले और पीनट बटर के साथ ओटमील में कैलोरी

इनके लिए सर्वोत्तम

• ट्रेनिंग दिन और ग्लाइकोजन रिफिल — 100g पर 22g कार्ब्स
• सस्ती एनर्जी डेंसिटी वाली बजट मील्स

सावधान

• ! पोर्शन क्रीप — कुक्ड वॉल्यूम इरादा किए ग्राम से बड़ा दिखता है
• ! सॉस और तेल जो कार्ब स्टेपल को छिपी कैलोरी का गड्ढा बना देते हैं

कैसे लॉग करें

अगर DB सर्विंग कुक्ड है तो कुक्ड केले और पीनट बटर के साथ ओटमील तौलें। ऐप में 1 बाउल (300g) (~300g) व्यावहारिक यूनिट है।

दिन में कहाँ फिट होता है

प्रोटीन सोर्स के साथ सबसे अच्छा। अकेले यह ईंधन है, पूरा मैक्रो प्लान नहीं।