Muzlu ve fıstık ezmeli yulaf ezmesi kalorisi
432kcal
1 kase (300g) (300g) başına
Protein
13.8g
Karbonhidrat
66g
Yağ
15g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Yulaf ezmesi + 1 muz + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi — klasik yüksek enerjili kahvaltı.
Tipik kase başına ~430 kcal. Karbonhidrat + biraz protein ve yağ ile sağlam antrenman öncesi kombinasyon.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 22g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş muzlu ve fıstık ezmeli yulaf ezmesi tart. uygulamada pratik birim 1 kase (300g) (~300g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 kase (300g) (300g)
432
13.8g
66g
15g
1 büyük (400g) (400g)
576
18.4g
88g
20g
100 g başına: 144 kcal · 4.6g P · 22g C · 5g F