🥣 dish
Calorias em Aveia com banana e pasta de amendoim
432kcal
Por 1 tigela (300g) (300g)
Proteína
13.8g
Carboidratos
66g
Gordura
15g
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Aveia + 1 banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim — café da manhã clássico de alta energia.
~430 kcal por tigela típica. Combo sólido pré-treino com carbo + um pouco de proteína e gordura.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 22g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese aveia com banana e pasta de amendoim cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 tigela (300g) (~300g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 tigela (300g) (300g) | 432 | 13.8g | 66g | 15g |
| 1 grande (400g) (400g) | 576 | 18.4g | 88g | 20g |
Por 100g: 144 kcal · 4.6g P · 22g C · 5g F