🥣 dish
Calorie in Porridge d'avena con banana e burro d'arachidi
432kcal
Per 1 ciotola (300g) (300g)
Proteine
13.8g
Carboidrati
66g
Grassi
15g
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Porridge + 1 banana + 1 cucchiaio di burro d'arachidi — classica colazione energetica.
~430 kcal per ciotola tipica. Solido combo pre-workout con carboidrati + un po' di proteine e grassi.
Ideale per
- giorni di allenamento e ricarica di glicogeno — 22g di carboidrati / 100g
- pasti economici dove conta la densità energetica conveniente
Attenzione
- porzione che cresce — il volume cotto sembra più dei grammi previsti
- salse e oli che trasformano un carb base in un pozzo nascosto di calorie
Come registrarlo
Pesa porridge d'avena con banana e burro d'arachidi cotto se quello è lo stato della porzione nel DB. 1 ciotola (300g) (~300g) è l’unità pratica nell’app.
Dove si inserisce nella giornata
Meglio accanto a una fonte di proteine. Da solo è carburante, non un piano macro completo.
Porzioni comuni
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 1 ciotola (300g) (300g) | 432 | 13.8g | 66g | 15g |
| 1 grande (400g) (400g) | 576 | 18.4g | 88g | 20g |
Per 100g: 144 kcal · 4.6g P · 22g C · 5g F